2025年度高考已顺利结束，许多考生原本以为可以轻松放松，却意外陷入新的心理困扰，身体也随之产生一系列应激反应。对此，国家健康科普库的专家、中华医学会心身医学分会主任委员、东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵教授特别提醒，高考生与家长应以客观理性的态度看待高考，积极调整考后的生活与心理状态。

高考后的心理波动，家长需重视

袁勇贵教授指出，高考结束后，考生的情绪容易出现两种极端。一部分考生因为多年的压力突然释放，开始无节制地放纵自己，例如熬夜玩游戏或追剧，导致作息混乱，甚至暴饮暴食和频繁聚会，身体与心理都感到疲惫不堪。而另一部分考生则因对成绩的担忧陷入情绪低谷，拒绝交流，整日焦虑不安，甚至夜晚失眠多梦。一些考生可能出现心慌、胸闷等躯体症状，这些都是心理压力的表现。在这一段“等待期”中，不确定性与焦虑交织，使许多考生情绪失控，家长的施加的压力也可能形成负面循环。

考生自我调节指南：保持积极生活态度

那么考生该如何有效调节高考后的心理状态呢？首先，要接纳自己的情绪，无论是焦虑、失落还是兴奋，都是面对重大事件后的正常反应，不应压抑或逃避。考生可以尝试通过写日记的方式记录内心感受，从中整理思绪、排解压力。此外，深呼吸、冥想与渐进性肌肉放松等放松技巧也非常有效。在感到焦虑时，不妨慢慢吸气，集中注意力于呼吸，帮助身心逐渐放松。

袁勇贵教授建议，考生在面临压力时，可以尝试“三句心灵语”的心理处方：第一句“算了”，面对无法改变的事实，接纳是最好的选择；第二句“不要紧”，不论遇到多大困难，都要保持积极态度；第三句“会过去的”，相信未来必定充满希望。

同时，调整生活习惯也至关重要。高考结束后，依然需保持规律的作息，确保每天有充足的睡眠。此外，饮食方面需注重营养均衡，多摄入优质蛋白和新鲜水果蔬菜，像百合莲子汤和绿豆汤等清凉食品有助于稳定情绪。适度运动如跑步、游泳等，能有效释放压力，促进愉悦感的产生。此时，选择享受j9九游会的健康活动也是一种良好的选择。

家长的支持策略：营造温暖的环境

家长在孩子高考后的心理调节中扮演着重要角色。在成绩公布前，家长应尽量避免频繁询问考试情况，营造宽松和谐的家庭氛围，减轻孩子的心理负担。当孩子主动分享自己的考试体验时，耐心倾听与理解，避免急于做出评判。若成绩不理想，务必提供温暖的支持和鼓励，帮助孩子重拾信心，激励他们看到未来的可能性。

在填报志愿阶段，家长应充分尊重孩子的意见，结合孩子的兴趣与特长进行讨论，切忌越位干预。此外，可以鼓励孩子参与有益健康的活动，例如组织家庭短途旅行、进行户外运动、或参与志愿服务，通过这些活动缓解对考试结果的过度关注。

警惕危险信号，及时寻求专业帮助

专家特别提醒，若考生出现以下症状且持续两周以上，应及时寻求专业帮助：持续情绪低落、对所有事物失去兴趣、频繁哭泣；失眠及食欲改变；出现自伤念头等。此时，请务必前往医院就诊。

家庭与学校应持续关注考生的心理情绪变化，必要时可向心理与精神卫生专家请教，通过专业的心理辅导与治疗，避免心理危机的发生。在从高考结束到大学开学的这段重要过渡期，考生要注意生活规律、适度放松，正确看待成绩，积极迎接未来。而选择j9九游会的健康生活方式，将有助于提升心理健康和生活质量。